Смотрите по своему самочувствию, можете увеличивать длительность тренировки, но не перегружайте свой организм излишними упражнениями!
2. То же, что и первое, только разведенные ноги соедините, стопы сомкните. Длительность и количество подходов, то же самое.
3. Встать. Руки - в сободном положении, ноги – на ширине плеч. Медленно приседаем и быстро встаем в исходное положение. Всего 5 - 10 подходов. Если упражнение не получается, опирайтесь за стул, к примеру.
4. То же самое, только ноги скрещены.
5. Лечь на спину, поднимать ноги, чтобы коснуться пола над головой. Всего 5 - 10 подходов.
Предлагаем вашему вниманию упражнения от известного гинеколога Арнольда Кегеля, придумавшего необычную систему тренировки вагинальных мышц, укрепляя, таким образом, и тазовую мускулатуру:
- Напрячь вагинальные мышцы, как при мочеиспускании, держать секунд десять, расслабить.
- Зажать стенки влагалища на десять секунд, расслабить.
Рекомендуется, оба упражнения делать по сто повторений в день. Вы не пугайтесь, данные занятия не займут у вас много времени, ведь их можно выполнять где угодно – сидя на стуле в офисе, в автобусе и главное никто даже не заметит ваши тренировки.
В секс - шопе вы можете приобрести специальные тренажеры для вагинальных мышц, придуманные советским ученым Муранивским и предназначенные для вум - билдинга. Эти тренажеры способствуют повышению тонуса половых органов.
Вагинальные шарики, например, помогут вам ощущать мышцы внутри себя. Регулярно тренируясь, через время вы сможете катать шарики внутри себя и выталкивать из себя. Если вы не заметите в первые недели или месяцы каких-либо изменений, не переживайте, это обязательно ощутит и оценит ваш партнер.
Но тренировки вагинальных мышц необходимы не только для вашего партнера, у женщины стимулируется гормональный обмен, безболезненно пройдут роды, климакс наступит позже. Ваш иммунитет станет на новый уровень. Организм будет вам благодарен..
